prosze doradzcie jak cwiczyc zeby ujedrnic,podniesc i wymodelowac posladki?Nie chodzi mi o zbijanie tluszczu,bo tego za duzo nie mam.Od miesiaca cwicze 3 razy w tygodniu na silownii,sa to cwiczenia na maszynach angazujace miesnie posladkow,oprocz tego 30 min.aeroby(stepper,rowerek bieznia,narciarz).Wszystko to wykonuje wedle wlasnego pomyslu i nie [...]
1: czasami w domu nie mam nic co by mialo troche wiecej bialka np. ser bialy,zółty,czy jakies miesko.I zastanawiam sie czy jak bym jadl odzywke biallkowa do posilku ktory ma ww ale ma sporadyczne ilosci bilka to tez by bylo ok ? 2:Jak np. zjadlem posilek (z wartosciami ystarczajacymi na 2-3godz.) i np. za 20-40minut czy 1,5godz. zjem calą paczke [...]
Mam pytanie. Zauwazyłem z doswiadczenia ze tak szybko działające sterydy jak meta i prop działaja najlepiej na mnie juz w 1 i 2 tygodniu. W przypadku metki 3 i następne to zastój przyrostów. Z propem było podobnie. Próbowałem wieeelu rzeczy zmiany renningów, diety, zaskoczyc jakos organizm, zwiekszyc sporo tłuszczee, ale chyba jestem odpowny na [...]
Temat chyba nie poprawnie nazwałem, tak samo jak nie wiem jak nazwać tą część oka. Zamieszczam tutaj obrazek(to nie moje oko): http://img222.imageshack.us/my.php?image=oko0etsz1.jpg Zaznaczylem tam na brazowo to miejsce. W tym miejscu, od tego kacika idzie taki brazowy pasek(wyglada to dziwnie, jakby oko bylo zmeczone) to jest ze zmeczenia, czy [...]
[...] , wczesniej miałem tryb życia człowiek melanż ale wkoncu sie wziełem za siebie.. nie pije nie pale masa przez to zapierdziela mi strasznie szybko 8kg w 2 miechy wiadomo jak sie odstawi szlugi itp. sila tez idzie dobrze narazie nie nazekam wiem ze ta masa to w wiekszosci tluszcz ale maiesnie chyba cos rosna tez. moim planem jest masa do [...]
Ok. 2 lata temu przy grze w koszykówkę doznałem dziwnego i to jak widzę niespotykanego urazu kolana. Przy skoku do kosza poczułem chrupnięcie w kolanie a potem ogromny ból. Nie wiedziałem co się stało. Po kilku dniach ból powoli ustępowł ale miałem problemy z wyprostowaniem nogi w kolanie. Po kilku tygodniach już prawie nic nie czułem jednak o [...]
wyczytałem w jakiejś gazecie kulturystycznej (nie pamiętam tytułu) o suplemencie o nazwie jak w tytule. Czy ktoś z Was tego próbował i jak tak to działa to czy nie ? i czy branie tego to dobry pomysł ( żeby nie było, że głodny nie będę, a o jakimś czasie padnę z osłabienia)
[...] Schorch teraz pora na cos mocniejszego. 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: bcca(przez cala redukcje) 11. STAZ TRENINGOWY: 4 lata 12. BUDŻET: 200zl im taniej tym lepiej cena/jakosc. 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Koleszka chce sie wyciac do 11%bf pojecie o diecie /treningu ma spore , tylko niezna sie na nowych suplach bo caly czas cos [...]
[...] wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - podchwyt/nachwyt 1-2 serie Łydki - 2 serie Brzuch. 2x tydzien Aha jeszcze info o mnie. Wiek 16 Staż ok 12-13 miesięcy(odejmując SD Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też by ćwiczenia te były nastawione na szybki przyrost siły oraz o uwzględnienie takich rzeczy jak: długość przerw, szybkość [...]
[...] i po tej otyłości bardziej przypomina kobiece piersi, niż klatkę piersiową u mężczyzny. Jeden lekarz mi powiedział, że prawdopodobnie będzie trzeba to leczyć. Do rzeczy : jak pozbyć się tłuszczu z klatki ( treningi klatki praktycznie nie dają rezultatów - w jednym treningu 2 ćwiczenia po 10 serii lub 3 ćwiczenia po 7 serii) W sumie zauważyłem, [...]
Tak jak w tytule tematu. Chce rozsądnie odrobinę zredukować tkankę tłuszczową. Celuję jeszcze w -7% Body Fatu. Zgubiłam już ok 2%. Czy taki rozkład w diecie mi to ułatwi czy będzie ciężko? Oczywiście nie polegam w 100% na tych cyferkach z analizy, bo biorę pod uwagę błędy. Wszystko racjonalnie,zdrowo i bez katowania ciała oraz umysłu. Rozpisałam [...]
[...] wczoraj pierwszy raz od hmm 3 lat poszedlem na silownie. Rozgrzewka, troche cwiczenia ogolnie dosc dobrze zmeczylem organizm. Momentami ciezko bylo ustac no, ale tak to jest jak sie nie ciwczy. Po powrocie do domu +/- 20 min od zakonczenia cyklu wypilem sok pomaranczowy (ok 500ml) + 5 lyzeczek kreatyny wyzej wymienionej firmy. Nastepnie po [...]
[...] nie wiem czy teraz to coś pomoże czy już mam na 100% skalpel zapalenie te jest w troche innym miejscu niż wcześniej nie sprawia kłopotów przy siedzeniu . Czy źle postąpiłem wcześniej nie idąc na zabieg ? I jak sobie radzić z takimi chorobami bo przecież jeżeli będzie mi sie pojawiało to co 5-6 msc to nie bede chyba ciągle pod skalep wchodzil?!
[...] umięśnionych nóg. Zastanawiałam się nad treningami siłowymi z hantelkami myślę że było by to optymalne wyjście, aby troche rozbudować te mięśnie. Lecz nie mam pojęcia jak do tego się zabrać i jakie ćwiczenia były by najlepsze. Myślę również nad odżywką jeśli bym rozpoczęła jakikolwiek ćwiczenia. Problem jest taki że czuję się nie kobieco [...]
[...] ze schodow. Podczas treningow wogule mnie nie boli. Ni stosuje martwego ciagu ani nie dzwigam duzych ciezarow. Jedynie jesli chodzi o wyciskanie to ciezary sa konkretne. Ale jak juz wspomnialem bol wystapil po raz pierwszy w czasie SD. Bylem u lekaza z tym mialem badanie krwi i USG i nic mi nie znalezli wszystko wporzo bylo. Wydaje mi sie ze to [...]
[...] bólem 2 treningi,i co stalo sie na następnym treningu ...,nie bylem w stanie poprawnie podciągnąć sie raz na drążku gdzie normalnie robiłem 13 powtórzeń to samo z dipami,jak by prawa strona wogule nie pracowała nie mogłem nawet napiąc najszerszego z prawej strony,,fizjo terapeuta powiedział ze jest to uraz jak by na tle ukladu nerwowego i [...]
[...] miesni klatki piersiowej. Nie było by problemu gdybym mniał dostęp do sprzetu , lecz go nie mam niestety Dlatego prosze was o sposoby cwiczen itp. wiem ze jest cos takiego jak abs ale do tego trzeba mniec drazek a ja go niemam aha. słyszalem od kolegi o jakims planie cwiczen o nazwie lisie costam czy lis czy jakos (cos z lisem moze wiecie ) [...]
[...] jest taki ,iz nie bede mial mozliwosci dokrecac do scian itp , gdyz nie bede na 'swoim'. co bym chcial. ( laczna kwota okolo 2000 max badz okolo) laweczka regulowana ( jakby miala skos w dol to bym sie nie obrazil ) stojaki - takie zeby mozna bylo wziac wygodnie sztange na barki do przysiadow. wyciag - hmm moglby byc wyciag, ale skoro [...]
Witam, jako, że jestem po cyklu masowym, podczas którego weszło zarówno trochę mięsa jak i fatu, planuję przejść na redukcję, która wyrzeźbiła by mnie na lato. Ćwiczę makrocyklem Roniego z artu "Pierwszy rok treningów" i aktualnie jestem na etapie 6. (plan upper/lower). Planuję dociągnąć ten plan jeszcze ze 3/4 tygodnie, może zafunduję sobie wtedy [...]
